Gestion du pesage

Weigh Management: Being overweight or obese is when the body has excess body fat. One measurement used to determine a healthy weight is Body Mass Index (BMI), which is calculated by dividing a person’s weight in kilograms by the square of their height in meters. Most weigh management practitioners use the following BMI ranges as a guide to determine if a person is overweight or obese: BMI 25 to 29.9 (overweight) BMI 30 to 39.9 (moderately obese) BMI 40 or above (extremely or morbidly obese).

Sans gestion du poids, le risque de développer de graves problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les calculs biliaires, les problèmes respiratoires et certains cancers augmente avec votre indice de masse corporelle. Le risque de développer ces maladies est encore plus élevé lorsque le poids est concentré près de la taille. Les femmes avec un tour de taille de plus de 88,9 cm et les hommes avec un tour de taille de plus de 102 cm courent un risque accru d'où la nécessité d'une gestion du poids. Un rapport taille/hanches élevé (indiquant que la graisse est centrée autour de la taille) augmente le risque de développer de graves, voire

life-threatening conditions associated with obesity. Generally, for men a ratio of  90 or less is considered safe. For women, .80 or less is considered safe. Weight gain or obesity occurs when a person takes in more calories than he uses. When the body fails to burn off excess calories, it is turned into fat. Contributing lifestyle factors that may lead to obesity include consuming excessive starch, fatty foods and sugars and lack of exercise (inactivity). Having a diet that’s high in calories, eating junk fast food, skipping breakfast, eating most of your calories at night, consuming high-calorie drinks and eating oversized portions all contribute to weight gain at the end requiring gestion du poids.

L'obésité peut également être le résultat de la génétique (faible taux métabolique), du vieillissement, de l'immobilité, de la tension ou du stress psychologique, de la grossesse, des médicaments (corticostéroïdes, médicaments contre l'hypertension, antidépresseurs tricycliques, médicaments contre les crises, médicaments contre le diabète, médicaments antipsychotiques) et d'un dysfonctionnement hormonal (Cushing's syndrome, hypothyroïdie). Le diabète, les allergies, l'hypoglycémie, l'anxiété et la dépression peuvent entraîner une prise de poids. 

Dormir moins de sept heures par nuit peut entraîner des changements dans les hormones qui augmentent votre appétit. Vous pouvez également avoir envie d'aliments riches en calories et en glucides, ce qui peut contribuer à la prise de poids. L'obésité peut entraîner des problèmes sociaux, émotionnels et physiques w.

 Il peut préparer le terrain pour des conditions graves, telles que : hypertension artérielle, maladie cardiaque, maladie rénale, diabète de type 2, maladie de la vésicule biliaire, arthrose, troubles respiratoires, accident vasculaire cérébral, anomalies des lipides sanguins (graisses), cancer (y compris le cancer de l'utérus , col de l'utérus, ovaires, sein, côlon, rectum et prostate), dépression (y compris sentiments de haine de soi et image corporelle négative), problèmes gynécologiques(tel que stérilité et règles irrégulières), syndrome métabolique, stéatose hépatique non alcoolique, problèmes cutanés (tels que l'intertrigo - éruptions cutanées ou infection dans les plis de la peau - et altération de la cicatrisation des plaies)

Gain de poids peut également entraîner des désagréments tels que le ronflement, l'apnée du sommeil, des difficultés à dormir, des douleurs dorsales et articulaires, une transpiration excessive, une sensation de chaleur constante, une sensation d'essoufflement avec un effort mineur, une somnolence ou une fatigue diurnes et des brûlures d'estomac récurrentes. Un plan de gestion du poids avec une activité physique accrue, combiné à un régime alimentaire limité en calories, fournit la stratégie de perte de poids et de maintien du poids la plus efficace. Plusieurs suppléments naturels aident à promouvoir un métabolisme sain et à augmenter la nutrition générale pendant ce changement de mode de vie.

Healthy Things You Can Do for Weigh Management…

GAIN DE POIDS = Cen consommant plus de calories que vous n'en brûlez
PERTE DE POIDS = Brûler plus de calories que vous n'en consommez
Alimentation saine et équilibrée = Mangez sainement et réduisez les calories!

• Ayez une alimentation saine, équilibrée et appropriée en calories. Éviter la malbouffe. Réduisez le sucre et les aliments gras. Réduisez les glucides (en particulier ceux qui ont un indice glycémique élevé).

• Bien manger. Augmentez votre apport en fibres. Mangez au moins cinq portions de fruits et légumes frais chaque jour (avec les repas ou comme collations). Ils regorgent de vitamines, de minéraux et d'autres phytonutriments ainsi que de fibres.

• Mangez trois portions de produits laitiers faibles en gras ou sans gras chaque jour.

• Incluez des protéines maigres, une variété de haricots, des grains entiers, des noix crues et des graines dans votre alimentation quotidienne.

• Prenez un copieux petit-déjeuner et réduisez votre consommation d'aliments riches en énergie plus tard dans la journée. Cela peut aider votre métabolisme et vous assurer que la plupart de l'énergie que vous consommez est brûlée tout au long de la journée.

• Évitez les crises de boulimie ou les émotions fortes et mangez de plus petites portions. Vous pouvez essayer d'utiliser une assiette plus petite à chaque repas.

• Augmentez les fruits hypocaloriques (pommes, myrtilles, cantaloup, canneberges, pamplemousse, miellat, citrons, mangues, oranges, papaye, pêches, ananas, framboises, fraises, tomates, mandarines, pastèque) et légumes faibles en calories (asperges, betteraves, brocoli) , chou, concombre, carottes, chou-fleur, céleri, chicorée, piments, concombre, haricots verts, laitue, ail, oignons, radis, épinards, navets, courgettes).

• Augmenter les aliments brûlant les graisses, y compris: la farine d'avoine, les amandes (pas plus de 20 par jour), les œufs occasionnels (contiennent de la vitamine B12, qui métabolise les graisses; mais aussi une source de graisses saturées), les haricots et les légumineuses, la viande maigre, le poisson, le lait écrémé , yaourt faible en gras, avocats, haricots cannellini (blancs), thé vert (glacé ou chaud), fromage Parmigiano-Reggiano et pamplemousse rouge.

• Ajoutez des protéines de lactosérum (comme substitut de repas ou comme supplément) à votre alimentation. Il contient des acides aminés qui brûlent les graisses et renforcent les muscles.

• Choisissez les bonnes graisses (graisses monoinsaturées comme l'huile d'olive ou de canola). Tout le monde a besoin d'un peu de graisse - cela contrôle la faim. Les «bonnes graisses» vous aideront à garder votre cholestérol sous contrôle et à satisfaire les fringales. A consommer avec modération. • Si vous avez faim entre les repas, mangez des fruits, des légumes, des noix saines ou du thé. • Buvez beaucoup d'eau (au moins six à huit verres d'eau par jour) pour un bénéfice maximal, surtout lorsque vous prenez un supplément de perte de poids. Buvez de moins en moins de boissons gazeuses, d'alcool, de boissons sucrées et de boissons pour sportifs. L'eau aide les fibres à éliminer les toxines et aide à réduire la sensation de faim.

• Utilisez Slim Sweet ou NG4L Stevia Sweet comme édulcorant naturel zéro calorie.

• Assurez-vous que votre dernier repas de la journée a lieu 3 heures avant le coucher.

Augmenter l'activité physique

Brûler des calories Exercice régulier, de préférence avec des conseils professionnels au début de votre changement de style de vie pour établir une routine bénéfique. Une activité physique accrue réduit votre stress, votre tension artérielle, votre cholestérol et votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète. Il stimulera votre métabolisme, augmentera votre énergie et vous aidera à perdre du poids !

• Faites un plan d'exercice réaliste qui vous convient. Choisissez un plan auquel vous vous tiendriez facilement (faire de l'exercice à la maison, faire du jogging, marcher rapidement, nager, faire du vélo, danser ou rejoindre un groupe d'aérobie).

• Essayez d'accumuler 30 minutes d'activité physique au cours de chaque jour. • Trouvez un compagnon d'exercice pour vous aider à respecter votre plan.

• Trouvez des moyens quotidiens d'augmenter vos activités: garez-vous plus loin et marchez ou prenez les escaliers au lieu d'un ascenseur. Autres suggestions

• Concevez votre propre programme de gestion du poids avec des objectifs réalistes. Les objectifs trop extrêmes au début peuvent devenir décourageants.

• Réduisez le stress et apprenez des moyens efficaces de gérer le stress. Pratiquez le yoga.

• Obtenez le soutien de vos amis et de votre famille, ainsi que d'organisations professionnelles de perte de poids ou d'un groupe de soutien local. Entourez-vous de personnes qui vous soutiendront et vous aideront, sans saboter vos efforts. Assurez-vous qu'ils comprennent à quel point la perte de poids est importante pour votre santé.

• Ne pas fumer.

• Surveillez régulièrement le poids et le pourcentage de graisse corporelle à l'aide de l'échelle de graisse corporelle NG4L.

• Renseignez-vous sur l'obésité - cela peut vous aider à en savoir plus sur les raisons pour lesquelles vous êtes devenu obèse et sur ce que vous pouvez faire pour y remédier. Vous vous sentirez plus habilité à prendre le contrôle et à vous en tenir à votre plan de traitement.

• Dormez suffisamment; au moins sept heures par nuit.

• Faites un programme de nettoyage complet pour éliminer les déchets et les toxines accumulés dans l'intestin, le foie et le sang.