Constipation

Le terme constipation fait référence à un changement des habitudes intestinales quotidiennes, en particulier une diminution de la fréquence des selles, des douleurs ou des efforts pour produire une selle, ou des selles excessivement dures. La constipation survient lorsque la nourriture se déplace trop lentement dans le tube digestif, ce qui entraîne des difficultés à évacuer les selles du corps. Des selles régulières sont essentielles pour une bonne santé, mais la plupart des gens souffrent de constipation occasionnellement.
La constipation est l'une des plaintes digestives les plus courantes. Environ 80% des personnes souffrent de constipation à un moment de leur vie. De brèves périodes de constipation sont normales. La constipation est plus fréquente chez les enfants et les adultes matures, et elle affecte plus les femmes que les hommes. 

Il est également très fréquent pendant la grossesse. Beaucoup de gens pensent qu'il est optimal d'avoir une selle chaque jour. Mais «normal» varie d'une personne à l'autre. Certains vont à la selle trois fois par jour, tandis que d'autres ne vont à la selle que trois fois par semaine. Le corps de chaque personne a son propre nombre normal de selles. Cela dépend de la nourriture que vous mangez, de votre activité physique, de votre santé et de vos antécédents alimentaires.

En général, toute personne qui vivres forcer avec des selles dures ou dures à évacuer, ne pas pouvoir vider complètement les intestins ou avoir moins de trois selles par semaine de façon continue est considéré comme constipé. La couleur normale des selles doit être brun noyer et avoir la consistance d'une pâte. Sa longueur doit être la longueur d'une banane ou plus longtemps et il devrait quitter le corps facilement. Les selles doivent être bien formées et flotter dans l'eau, avant de les submerger doucement. 

En plus de l'inconfort causé par la constipation elle-même, la constipation chronique (à long terme) peut provoquer plusieurs autres effets secondaires, notamment: anémie, coliques, fatigue, calculs biliaires, hémorroïdes, indigestion, insomnie, nausées et vertiges (vertiges). Le temps nécessaire à un repas pour aller de la bouche au rectum est appelé temps de transit, et un temps de transit sain est inférieur à 24 heures.

La constipation est le résultat de mauvaises habitudes digestives et intestinales, qui ralentissent le temps de transit, permettant aux déchets de rester plus longtemps dans les intestins. Une des principales causes est une quantité insuffisante de fibres dans l'alimentation. Les autres facteurs contributifs comprennent: la déshydratation, l'exercice inadéquat, le stress, la dépression, l'anxiété, une mauvaise alimentation, le processus de vieillissement, le syndrome du côlon irritable, les troubles musculaires ou l'immobilité physique due à une blessure ou à une maladie. La constipation peut également être un effet secondaire de certains médicaments, tels que les analgésiques, les antidépresseurs, les tranquillisants et autres médicaments psychiatriques, les hypotenseurs, les diurétiques, les suppléments de fer, les suppléments de calcium et les antiacides contenant de l'aluminium.

La constipation peut parfois avoir une cause inconnue ou idiopathique. Certaines personnes ont une bonne alimentation, boivent beaucoup de liquides et n'ont pas de trouble qui pourrait causer de la constipation, mais elles deviennent constipées. On dit que leurs intestins sont «sous-actifs».

C'est assez courant, surtout chez les femmes. Il commence souvent dans l'enfance ou au début de l'âge adulte et persiste tout au long de la vie. Avec la constipation chronique, les selles (déchets) peuvent s'accumuler le long de la paroi du côlon, empêchant une bonne absorption des nutriments. Les selles sont constituées des déchets de notre corps, notamment des aliments non digérés, des déchets toxiques du foie et des milliards de bactéries. Comme les selles restent plus longtemps dans les intestins, un processus métabolique se poursuit. Les intestins continuent d'absorber l'eau, rendant les selles plus dures et fermentant les bactéries. 

Cela commence à pourrir les déchets, créant des sous-produits toxiques, qui sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine. Cette absorption de toxines est une forme d'auto-intoxication, appelée auto-intoxication, qui présente les symptômes suivants: maux de tête, brouillard cérébral, dépression, obésité, diverticulite, diverticulose, SPM, mauvaise haleine, gaz nauséabond, ballonnements, odeur corporelle et certains conditions auto-immunes.

Les maladies graves, y compris le cancer du côlon, peuvent parfois apparaître d'abord comme une obstruction intestinale entraînant une constipation aiguë. Par conséquent, en particulier la constipation d'apparition soudaine, doit être diagnostiquée par un médecin. Les personnes souffrant de constipation ne devraient utiliser les approches diététiques et naturelles que lorsqu'il y a des raisons de croire qu'aucune affection sous-jacente grave n'existe. La régularité est généralement obtenue par de simples changements de mode de vie et de meilleures habitudes alimentaires.

Choses saines que vous pouvez faire
• Buvez beaucoup d'eau et d'autres liquides sains tels que des jus de fruits et de légumes et des soupes claires. Le péristaltisme est la vague naturelle de contractions produites par le
tube digestif afin de faire passer les aliments dans le côlon. Il existe de nombreuses façons de stimuler le péristaltisme, mais le moyen le plus important et le plus naturel est l'hydratation. Le liquide aide à garder les selles molles et faciles à évacuer, il est donc important de boire suffisamment de liquides. Le café, le thé, le lait entier et les boissons gazeuses n'aident pas à soulager la constipation et peuvent aggraver le problème. L'eau distillée est la meilleure. Boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Ceci est utile pour les adultes et les enfants.
• Consommez suffisamment de fibres et prenez un supplément de fibres si nécessaire. Le côlon a besoin de volume pour atteindre un mouvement sain. L'apport optimal en fibres est d'environ 25 à 30 grammes par jour. L'idéal  utile aussi. Même si vous êtes confiné à un fauteuil roulant ou au lit, changez fréquemment de position (ou demandez de l'aide pour le faire) et effectuez exercices de contraction abdominale et jambe soulève. Dans ce cas, un physiothérapeute peut recommander un programme d'exercices adapté à vos capacités physiques. Même 30 minutes par jour peuvent fonctionner merveilles.

Conseils supplémentaires:
• Prenez le temps de manger. Respirez lentement et mâchez bien les aliments.
• Mangez de petits repas fréquents; évitez de trop manger en une seule séance.
• Certaines personnes souffrant de constipation ressentent un soulagement si elles consomment un verre ou plus d'eau tiède le matin dès que possible après le réveil. Buvez de l'eau citronnée chaude juste avant les repas pour stimuler la digestion.
• Incluez des pruneaux cuits ou trempés dans votre combinaison de fibres solubles et
les fibres insolubles aident à absorber l'eau et les toxines, ajoutent du fourrage grossier pour gonfler les selles et balaient les débris accumulés dans le tractus intestinal et maintiendront la plupart des gens réguliers. Pour que les fibres soient efficaces, buvez beaucoup de liquides pour aider à évacuer les selles.
• Mangez des aliments riches en fibres. Des légumes: haricots, céleri, concombre, laitue, courge poivrée, brocoli cru, choux de Bruxelles, chou, carottes, chou-fleur, épinards, pois aux yeux noirs, autres légumineuses et courgettes cuites. Fruits frais  (en particulier les fruits crus avec pelures): figues, dattes, raisins, raisins secs, poires avec peau, abricots, pêches, mandarines, mangues, avocats, noix de coco, cantaloup, myrtilles, pommes et framboises, ainsi que fruits secs. Blé complet: pain et céréales de blé entier, céréales de son ou d'avoine. Noix et graines sont également d'excellentes sources de fibres.
• L'exercice régulier est également très important pour établir des selles régulières. Participer à l'aérobic, à la marche ou à une autre activité que vous aimez au moins trois fois par semaine offre de multiples avantages. Le mouvement aidera les aliments à voyager dans vos intestins à un rythme plus rapide. L'exercice aide également à soulager le stress chronique et l'anxiété, qui contribuent souvent à la constipation. Dans ce sens, les techniques de relaxation, le biofeedback, les exercices de respiration et le yoga sont très  régime journalié. Les pruneaux sont des laxatifs naturels en raison de leur teneur en fibres. Ils aident stimuler les contractions dans les intestins pour éliminer les déchets et aussi attirer l'eau aux intestins, ce qui ramollit les selles.

• Évitez les aliments et les boissons déshydratants comme le sel, le café, l'alcool et le sucre. Évitez les médicaments et discutez avec votre professionnel de la santé des alternatives possibles aux médicaments qui peuvent causer la constipation.
• Diminuer les aliments constipants: produits laitiers, riz blanc, bananes, cuits
carottes et farine blanche. Limitez les aliments qui contiennent peu ou pas de fibres comme la crème glacée,
du fromage, des collations comme des frites et des pizzas, et des aliments transformés comme une purée de pommes de terre instantanée ou des dîners surgelés.
• Prenez un supplément de fibres nutritives / à base de plantes pour promouvoir et améliorer la fonction du côlon - mais ne l'utilisez pas pour remplacer les bons aliments riches en fibres!
• Essayez la thérapie par jus ou le jeûne pour augmenter l'élimination des déchets et améliorer la
processus de guérison du corps. Cela fournit un repos physiologique aux organes digestifs et assimilateurs. Après le jeûne de jus ou la thérapie de jus, digestion et utilisation
des nutriments sont souvent améliorés.
• Accordez-vous suffisamment de temps pour aller à la selle. Parfois, nous nous sentons tellement pressés que nous ne prêtons pas attention aux besoins de notre corps. Assurez-vous de ne pas ignorer l'envie d'aller à la selle.
• Réduire le stress. La relaxation aide à détendre tout le corps. Éliminez le plus de stress possible et prenez le temps de garder une attitude positive et de vous reposer suffisamment. Le rire est particulièrement bon pour masser les intestins.
• Améliorez votre digestion globale. Si la digestion est mauvaise, prenez un digestif naturel
aide à vos repas. La papaye et les ananas sont riches en enzymes naturelles
cela peut aider. La bromélaïne NG4L ou les enzymes NG4L sont des sources complémentaires pratiques de ces enzymes.
• Lorsque vous allez à la selle, il est plus sain que le corps soit en position accroupie naturelle. Cela peut être fait en plaçant un petit escabeau sous vos pieds lorsque vous vous asseyez sur les toilettes.
• Planifier à l'avance. Mettez en place un programme d'alimentation, de suppléments et d'exercice que vous pouvez emporter avec vous lorsque vous voyagez. Les bonnes habitudes doivent être suffisamment routinières pour que vous puissiez les prendre sur la route.