Ménopause

La ménopause est marquée par l'arrêt de l'ovulation et menstruation. Le mot vient du grec mens, qui signifie mensuel, et pausis, qui signifie cessation. La ménopause est la dernière étape d'une biologique process in which the ovaries reduce their production of the female sex hormones estrogen and progesterone. This marks the end of a woman’s childbearing years.

Ce changement se produit généralement entre 45 et 56 ans, bien qu'il puisse survenir aussi tard que 60 ans ou dès 40 ans ou moins. L'âge moyen de la ménopause est de 52 ans et, comme le début des règles à l'adolescence, le moment varie d'une personne à l'autre. La ménopause est un processus naturel qui arrive à chaque femme en vieillissant; il n'est pas considéré comme un problème médical en soi. Cependant, en raison de la diminution de la production d'hormones, les changements physiques associés à la ménopause ont été liés à une grande variété de conditions, telles que l'ostéoporose, les maladies cardiaques, le cancer du sein et le cancer de l'ovaire.

Contrairement aux premières menstruations d'une femme, qui commencent un seul jour, les changements menant à la ménopause se produisent sur plusieurs années. Cette période est appelée périménopause, et la plupart des femmes éprouvent une myriade de symptômes, dont certains peuvent être imprévisibles et dérangeants si la femme ne réalise pas qu'ils sont liés à la ménopause.

Les signes les plus évidents du début de la ménopause sont des règles irrégulières (lorsque les règles se rapprochent ou s'éloignent) et lorsque le flux sanguin devient plus léger ou plus lourd. D'autres signes peuvent inclure: un gain de poids inexpliqué (en particulier dans la région de l'estomac); les bouffées de chaleur; maux de tête; Palpitations cardiaques; mauvaise concentration; l'oubli; insomnie et sueurs nocturnes; sécheresse vaginale et démangeaisons; irritation ou douleur pendant les rapports sexuels (dyspareunie); douleur articulaire; fatigue; troubles intestinaux; yeux secs; la peau qui gratte; la dépression; chute de cheveux; les migraines; les rides; aggravation de l'acné chez l'adulte; perte de libido et infections des voies urinaires.

Chaque femme éprouve des symptômes différents et à des degrés divers. La plupart du temps, ces symptômes s'atténuent ou disparaissent après qu'une femme a terminé le processus de ménopause, qui est considéré comme terminé lorsqu'une femme n'a pas eu ses règles pendant une année entière. La ménopause naturelle est le résultat de la réduction progressive de la production d'oestrogène et de progestérone dans les ovaires. De plus petites quantités de ces hormones sont également sécrétées par les glandes surrénales. La ménopause «induite», «soudaine» ou «chirurgicale» survient lorsqu'une femme passe par une ménopause immédiate et prématurée.

Cela se produit lorsque ses ovaires ne produisent plus les hormones œstrogènes, progestérone et testostérone.Cela peut se produire si les deux ovaires sont enlevés chirurgicalement pour des raisons médicales. Cela peut être fait lors d'une hystérectomie (ablation de l'utérus).

La ménopause peut également être causée par une insuffisance ovarienne due à un traitement anticancéreux (chimiothérapie ou radiothérapie) et un dysfonctionnement ovarien d'origine inconnue. Les femmes qui subissent une ménopause provoquée présentent des symptômes de ménopause plus sévères et plus brusques. Les facteurs de risque pouvant accélérer l'apparition des symptômes de la ménopause comprennent: le tabagisme, une insuffisance ovarienne prématurée, l'hypothyroïdie et une production insuffisante d'hormones par les glandes surrénales.

Progestérone les fonctions principales comprennent: agir comme précurseur des œstrogènes et de la testostérone; maintenir la muqueuse utérine et aider à la gestation; protection contre les seins fibrokystiques et le cancer de l'endomètre et du sein; agissant comme diurétique naturel; aider à métaboliser les graisses en énergie; agissant comme un antidépresseur naturel; aide à l'action des hormones thyroïdiennes; normaliser la coagulation sanguine; promouvoir la libido; normaliser les taux de sucre dans le sang, de zinc et de cuivre; restaurer les niveaux d'oxygène cellulaire appropriés; la construction osseuse et la protection contre l'ostéoporose.

Œstrogène est essentiel pour le processus de reproduction et influence les cycles menstruels, la grossesse, l'humeur et le processus de vieillissement. Vivre sans les effets protecteurs des œstrogènes augmente le risque pour la femme de développer des problèmes de santé graves, notamment l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires. Il existe une variété de traitements disponibles pour aider à soulager les symptômes et réduire les risques pour la santé associés à la ménopause.

Il y a un intérêt croissant pour les approches naturelles pour minimiser les effets de la ménopause, et de nombreuses femmes trouvent que les solutions à base de plantes répondent remarquablement bien à leurs besoins.

Choses saines que vous pouvez faire

• Consommez une alimentation riche en une variété de légumes et de fruits, en particulier ceux qui sont profondément colorés (légumes à feuilles foncées, épinards, carottes, pêches, baies) car ils ont la plus haute teneur en micronutriments.

• Choisissez des aliments à grains entiers (blé entier, avoine / gruau, seigle, orge, riz brun, sarrasin, boulgour, millet et quinoa) et riches en fibres, en particulier les légumineuses (haricots, pois).

• Mangez du poisson, en particulier du poisson gras, au moins deux fois par semaine (environ 8 onces / semaine) pour les acides gras essentiels.

• Réduisez les boissons et les aliments contenant des sucres ajoutés comme les sirops de maïs, le saccharose, le glucose, le fructose, le maltose, le dextrose, les jus de fruits concentrés et le miel. Essayez un substitut de sucre naturel et sain comme la stévia.

• Ayez une alimentation saine, riche en aliments crus et en phytoestrogènes. Mangez des aliments à base de soja (tofu, lait de soja, noix de soja grillées ou tempeh). Les isoflavones dans les aliments à base de soja aident à équilibrer les niveaux d'hormones et ont une certaine activité œstrogénique. Le trèfle rouge, la plupart des noix et des graines, la papaye, les pois, les haricots et les graines de lin sont également riches en phytoestrogènes.

• Mangez des repas plus petits; les gros repas peuvent augmenter la température de votre corps. • Augmenter la consommation d'aliments riches en sélénium (noix du Brésil, huîtres, thon blanc, palourdes, sardines, filet de porc, tous les poissons d'eau salée, pâtes complètes, poulet, tofu et haricots pinto), aliments riches en calcium (algues, faible yogourt gras, amandes, graines de sésame), aliments riches en vitamine B12 (palourdes, huîtres, crevettes, hareng, crabe, truite, saumon, thon dans l'eau, bœuf et agneau maigres, lait écrémé et fromage cottage faible en gras) et vitamines Aliments riches en D (poissons gras, en particulier les sardines ainsi que le saumon, le thon frais et le maquereau).

• Faites de l'exercice régulièrement et modérément. Essayez de faire au moins 30 minutes, et de préférence 60 à 90 minutes, d'exercice quotidien. Faites des exercices de port de poids à faible impact, comme la marche, la danse ou l'aérobic, pendant 30 minutes quatre à cinq fois par semaine, pour favoriser la santé cardiaque, contrôler le poids, favoriser la relaxation et aider à prévenir l'ostéoporose. Le yoga aide également à soulager les symptômes de la ménopause et le stress.

• Arrêter de fumer. Le tabagisme est lié à une baisse des taux d'œstrogènes, à une ménopause prématurée et à un risque plus élevé de développer une maladie cardiaque et une ostéoporose.

• Évitez les déclencheurs de bouffées de chaleur comme les aliments épicés, les aliments et boissons chauds, le café, le thé, l'alcool, le sucre, les produits laitiers, les produits carnés transformés, les aliments frits et le chocolat, les colas et autres sources de caféine qui peuvent favoriser les bouffées de chaleur. • Habillez-vous en couches afin de pouvoir enlever les vêtements en cas de bouffée de chaleur.

• Pour la sécheresse vaginale, utilisez un gel d'aloès approprié (tel que NG4L Aloe Antiseptic Gel), un excellent lubrifiant.

• Contrôlez la prise de poids, qui est courante au cours de ces années et peut être soudaine et pénible, en particulier lorsque les exercices et les habitudes alimentaires habituels précédents ne sont plus efficaces pour contrôler le poids. La prise de poids autour de l'abdomen (la forme dite de pomme) est un facteur de risque spécifique de maladie cardiaque, de diabète et de nombreux autres problèmes de santé. Atteindre et maintenir un poids corporel sain en augmentant l'activité physique et en réduisant l'apport calorique.

• Acceptez la ménopause comme la transition naturelle vers la prochaine phase de la vie. Apprenez-en davantage sur la ménopause grâce à des livres, des articles et Internet récents. Parlez à des amis et à des parents qui sont déjà ménopausés. Discutez avec votre professionnel de la santé de vos problèmes de santé personnels. Sachez que vous avez des choix et que vous pouvez prendre votre santé en main. • Gérez et évitez le stress en équilibrant votre travail et votre vie sociale.

• Limiter l'apport quotidien en graisses saturées (présentes principalement dans les produits d'origine animale) à moins de 7% de calories totales. Diminuer ou éliminer les sources de gras trans (présents dans les graisses hydrogénées, les produits de boulangerie et de nombreux fast-foods) et de cholestérol (présent dans les œufs, les produits laitiers, la viande, la volaille, le poisson, les crustacés). Choisissez des viandes maigres et des substituts de légumes (comme le soja). Sélectionnez des produits laitiers sans gras et faibles en gras. Griller, cuire ou griller du poisson, de la viande et de la volaille sans peau.

• Faites tremper dans un bain tiède pendant 20 minutes chaque matin pour réduire l'apparition de bouffées de chaleur.

• Effectuez des exercices de Kegel quotidiennement pour renforcer les muscles de votre vagin et de votre bassin.